筋トレ

こんにちは！

Miaです( * ॑˘ ॑* )⁾⁾ 

今回はお尻にダイレクトに効くスクワット。

出来るだけゆっくりと腰を落とし

筋肉に効かせていきましょう。
 

回数をこなす必要はありません！

1日30回×2セットずつ行っていきます。

お尻が筋肉痛になったら1日空けてみてください。

正しいスクワットのポイント

・両足を肩幅より少し広く開く
・つま先はやや外側に
・膝が内側に入らないように腰を落とす
・背中を反ったり丸めたりしない
・膝がつま先より前にでないようにする

正しいフォームで行うことが何よりも大切です。

一つ一つ確認しながら行ってみましょう。

出来る方は、太ももが床と平行になるまで

深く腰を下ろしてみてください！！！

リンパマッサージは忘れずに毎日行ってください！

マッサージはお風呂の中や

お風呂上がりに行うとより効果的です！

リンパマッサージの方法

１ ヒザに近いところから

    ももの付け根に向かって

    手の平を滑らせるようにマッサージします。

２ 太もものお肉をつまんで

     もみほぐすようにしてマッサージをします。

３ 太ももを雑巾をしぼる要領で

    マッサージしていきます。

    前側、両サイド、裏側と太もも全体を

    行っていきます。

４ 太ももを下から上（足の付け根）に向かって

    やさしくさすります。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！