間食がやめられないあなたへ！ 【間食をやめる7つの方法】

こんにちは( * ॑˘ ॑* )⁾⁾ 

Miaです！

ダイエット中なのに

“ついつい”お菓子を食べてしまう。

そんな経験ありませんか？

ダイエット戦士にとって

間食は避けては通れない天敵ですよね。

そんな天敵に勝つための方法を

今回はご紹介していきます。

これで今までダイエットの

邪魔となっていた間食という欲求を

コントロールできるかも？

１.お菓子やスイーツを身のまわりに置かない
 
お菓子などがあると

つい食べたくなってしまうので

まずは身のまわりに置かないことを

徹底しましょう。

そしてスーパーやコンビニに行く際は

惣菜やお菓子コーナー

そしてスイーツコーナーには

近づかないようにして

事前に買うと決めていた物だけ

買うようにしてください。

それでも買ってしまう人は

買い物の際、必要以上に

お金を持って行かないと

ついつい買うことがなくなりますよ。

２.間食をしたくなったら３分だけ我慢する

ダイエットをしていると

無性に間食をしたくなる時があります。

これは当たり前のことです。

大事なのはそうなった時の対処方法です。

無性に間食をしたくなった時に

オススメなのが

“３分だけ我慢する方法”です。

不思議なことに３分我慢すれば

食べたいという欲求が３分前に

比べ大分なくなり

無駄な間食をやめることができます。

落ち着くことにより

欲求の波が自然に落ち着くようです。

さらに効果的なのが我慢する際

自分に『本当にお腹は空いてる？』

と問いかけてみることです。

けっこうな確率で

『あれ？そうでもないかも』となるはずです。

３.食後すぐに歯を磨く

食後すぐに歯磨きをする事で

ダイエットの効果が期待できる理由として

「もう少し食べたい」という気持ちを

無くす効果が一番大きいといわれています。

４.炭酸水を飲む習慣をつける

炭酸水を飲むと

炭酸ガスが胃の中で膨れ

一時的にお腹がいっぱいに

なったような感覚になります。

この効果を利用し

間食をする前に飲むのがポイントです。
それにより間食の量を減らすことができます。

５.おやつの値段を高級にする

【セレブおやつ法】

面白いダイエット方法ですが

あなどってはいけません。

「セレブおやつ法」は

チョコレートやアイスなどは

低価格の商品が多く

コンビニなどで気軽に購入できてしまいます。

そこで食べるお菓子を

高価なお菓子に限定してみると

どうでしょうか。

チョコレートならデパートなどで

売られているものだけにしたり

アイスならハーゲンダッツに限定してみます。

そうすると…

セレブじゃない限り

お財布がお菓子貧乏になってしまいますし

美味しいセレブお菓子は

“量より質”少しの量で満足してしまいます。

６.食べたものを全て記録しよう

レコーディングダイエットは

ノートとペンだけでできてしまうのに

効果が高いダイエット法です。

ルールは簡単

その日食べた物を記録

もしくは間食した物を記録することと

毎日同じ時間に体重を量り記録するだけ。

毎日体重を量っていると

どんな物を食べた

間食した時が太りやすいのかが分かり

さらにどのような物を食べたり

間食した時が痩せやすいのかが

分かるようになります。

７.早く寝る

睡眠時間が短いと

様々な理由から太りやすくなります。

なにより夜中になると

襲ってくるあの強烈な「食べたい！」

という食欲の悪魔（セロトニン）

に負け間食してしまいます。

悪魔に勝つのは大変です

ですので戦わずに寝てしまうのが懸命ですね。

いかがでしたか？

今すぐにでも実践できるものなので

是非取り組んでいっていください！

時には食欲に負け間食を

してしまうこともあるかもしれません。

その時は自分で自分を許してあげましょう。

常に勝てる人のが珍しいのだから。
自分を許し、再度チャレンジする。

この繰り返しが間食をなくし

ダイエット成功につながります。
 
これからの時期は特に間食が多くなる時期です。

これらの方法を活用し

楽しいダイエットライフにしましょう。
 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！