2週間で美脚GET？！

先程のチェックの原因について説明します！

水太りタイプの脚は、

脚がむくんでいる状態です。

原因は、代謝の悪さからくる、

体の水分のめぐりの滞りです。

特にリンパ管は血管に較べて流れが弱く、

悪化しやすいのです。

水太りの解消法は滞りをなくすことです！
水太りを解消するための方法を簡単に紹介します。

✔️食生活を改善して体質改善する
✔️運動をして脚の筋肉を動かす
✔️血流やリンパの流れを良くするためのマッサージをする
一日中立ちっぱなし、座りっぱなしの人の脚がむくみやすいのは、筋肉が動かなくてポンプ機能を果たしてないからなんです！

筋肉太りは筋肉の中の脂肪が原因！
筋肉太りとは、昔できた筋肉のまわりに

脂肪がガッツリついている状態のことを言います。

原因は、運動をやめる前と

食事量が変えられてないことにあります。

筋肉太りの解消法は脂肪を燃焼させること！

水太りでも紹介した3つの解消法。
これは筋肉太り解消にも効果があるんです。
✔️食生活を改善して体質改善する
✔️運動をして脚の筋肉を動かす
✔️血流やリンパの流れを良くするためのマッサージをする

筋肉太りタイプは脂肪が原因。
脚って重力の関係でむくみやすく
太りやすいんです😭

だからここで脂肪やセルライトに
ついても勉強しておきましょう！

原因がわかればおのずと解決策が

見えてくるはずですよ☆

脚や腕をひねったときに

脂肪がボコボコしてませんか？

この脂肪のデコボコがセルライトなんです。

これは、

脂肪細胞が肥大化したものに

老廃物や古くなったコラーゲンが絡みついて

ガッチガチに固まったものなんです。

セルライトができる原因を詳しく見ていきましょう。

1.むくみ＋冷え＋血行不良

セルライトができる原因の一つ目は

むくみ＋冷え＋血行不良です。

というのも、この3つは老廃物の排出を妨げるもの。

むくみと冷え、血行不良を解消する方法はひとつ。「代謝をUPさせる」ことです。

2.ホルモンバランスの乱れは血流を悪くする

ホルモンバランスもセルライトと

深い関係があります。

例えば

生理前はむくみで脚がパンパンになる！

という方も少なくないでしょう。

ホルモンバランスは

不規則な生活などが原因で乱れるから

規則正しい生活を心がけましょう！

3.不規則な生活・睡眠不足は脚を太くする！

睡眠不足だとホルモンバランスが乱れて

食欲が増してしまうのです。

不規則な生活で慢性的な睡眠不足に陥ってる人は

こんな弊害もあるんです。

規則正しい生活習慣にシフトしましょう。

4.運動不足もセルライトの原因に！

運動不足もセルライトの原因になるんです。
適度な運動は血流やリンパの流れを

改善してくれるので、そういった点でも

セルライト予防や撃退に役立ちますよ。

【毎日適量の水を飲むこと】

1日に必要な量の水分を摂取しなければ、

水太りしちゃうんです！

1日に摂取したい水の量を知ってますか？

1. 水分摂取の必要量は1.5～2L

実際に水分補給として摂取する量は

1.5～2LぐらいでOKです。

2. 1度にまとめずこまめに飲んで！

1日1.5～2L飲むんだけど、

飲み方も大切なポイント！

1.5Lをガブガブと一気に飲んでも

健康効果は期待できません。

1日を通して複数回に分けて

こまめに少しずつ水分補給をしましょう。

3. ダイエットなら軟水より硬水がおすすめ

硬水にはカルシウムやマグネシウムなどの

ミネラル分がたっぷり含まれてるんです。

これらの成分はさっき脚やせのために

積極的に摂りたい栄養素にも合致します。

4. 注意！飲み過ぎはむくみの原因

水分補給は大切だから…とは言うものの

飲みすぎも良くありません。

適量なら血流やリンパの流れを

スムーズにする水分ですが

量が多すぎるとかえって

流れを阻害してしまいます。

【姿勢を正しくすること】

姿勢や骨盤の歪みも。

脚太りの原因になっちゃうんです。

骨盤の歪みは循環を悪くする

骨盤が歪むことでそこを通る血管が

圧迫されて、血流が悪化します。

姿勢・骨盤の歪みチェック

姿勢の悪さ、骨盤の歪みは

自分では気づきにくいもの。

アナタは大丈夫？

【骨盤・姿勢の歪みチェックリスト】
✔️他人から姿勢が悪いと指摘されたことがある
✔️椅子に座るとき、脚を組む
✔️横座り、女の子座り（正座の状態で脚を左右に広げてお尻を床につける座り方）をする
✔️靴の裏がアンバランスにすり減っている
✔️いつも同じ方の手、肩で荷物を持つ

脚が太くなる原因やセルライトについて

知ることがダイエットの第一歩♪

なぜなら原因がわかれば対策できるからです。

その点でアナタはすでに一歩進みました。

あとは、今回紹介しスクワット、マッサージに

取り組んでみてくださいね。

生活習慣の改善も必須ですよ！

きちんと実行に移すことができれば

脚やせは2週間あれば余裕です☆

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！