Instagramから来て頂いてありがとうございます！
こんにちは！
Miaです( * ॑˘ ॑* )⁾⁾
LINE追加ありがとうございます❤️
こちらが
リバウンドするNGダイエットの特徴です。
1つめ
有酸素運動のみしている
有酸素運動に偏ったダイエットは
筋肉量が増えないため代謝の低下に
つながってしまいます。
筋トレと合わせて有酸素運動を
行うのがベストです！
2つめ
短期間に大幅減少
短期間の無理なダイエットは
・ホメオタシスの影響
・筋肉量の減少
・ストレス
からリバウンドしやすくなります。
無理せず長期的なダイエット計画を
することが成功への近道です。
3つめ
食事制限のみダイエット
食事制限のみでダイエットした場合
体質そのものが、太りやすいものに
変わってしまいます。
カロリーや栄養素が不足すると
筋肉が落ち代謝がさがってしまいます。
無理な食事制限をし、飢餓状態になると
ドカ食いのリスクがあがります。
いかがでしたか？
あなたは当てはまっていましたか？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレ
こんにちは！
Miaです( * ॑˘ ॑* )⁾⁾
今回はお尻にダイレクトに効くスクワット。
出来るだけゆっくりと腰を落とし
筋肉に効かせていきましょう。
回数をこなす必要はありません！
1日30回×2セットずつ行っていきます。
お尻が筋肉痛になったら1日空けてみてください。
正しいスクワットのポイント
・両足を肩幅より少し広く開く
・つま先はやや外側に
・膝が内側に入らないように腰を落とす
・背中を反ったり丸めたりしない
・膝がつま先より前にでないようにする
正しいフォームで行うことが何よりも大切です。
一つ一つ確認しながら行ってみましょう。
出来る方は、太ももが床と平行になるまで
深く腰を下ろしてみてください！！！
リンパマッサージは忘れずに毎日行ってください！
マッサージはお風呂の中や
お風呂上がりに行うとより効果的です！
リンパマッサージの方法
１ ヒザに近いところから
ももの付け根に向かって
手の平を滑らせるようにマッサージします。
２ 太もものお肉をつまんで
もみほぐすようにしてマッサージをします。
３ 太ももを雑巾をしぼる要領で
マッサージしていきます。
前側、両サイド、裏側と太もも全体を
行っていきます。
４ 太ももを下から上（足の付け根）に向かって
やさしくさすります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
間食がやめられないあなたへ！ 【間食をやめる7つの方法】
こんにちは( * ॑˘ ॑* )⁾⁾
Miaです！
ダイエット中なのに
“ついつい”お菓子を食べてしまう。
そんな経験ありませんか？
ダイエット戦士にとって
間食は避けては通れない天敵ですよね。
そんな天敵に勝つための方法を
今回はご紹介していきます。
これで今までダイエットの
邪魔となっていた間食という欲求を
コントロールできるかも？
１.お菓子やスイーツを身のまわりに置かない
お菓子などがあると
つい食べたくなってしまうので
まずは身のまわりに置かないことを
徹底しましょう。
そしてスーパーやコンビニに行く際は
惣菜やお菓子コーナー
そしてスイーツコーナーには
近づかないようにして
事前に買うと決めていた物だけ
買うようにしてください。
それでも買ってしまう人は
買い物の際、必要以上に
お金を持って行かないと
ついつい買うことがなくなりますよ。
２.間食をしたくなったら３分だけ我慢する
ダイエットをしていると
無性に間食をしたくなる時があります。
これは当たり前のことです。
大事なのはそうなった時の対処方法です。
無性に間食をしたくなった時に
オススメなのが
“３分だけ我慢する方法”です。
不思議なことに３分我慢すれば
食べたいという欲求が３分前に
比べ大分なくなり
無駄な間食をやめることができます。
落ち着くことにより
欲求の波が自然に落ち着くようです。
さらに効果的なのが我慢する際
自分に『本当にお腹は空いてる？』
と問いかけてみることです。
けっこうな確率で
『あれ？そうでもないかも』となるはずです。
３.食後すぐに歯を磨く
食後すぐに歯磨きをする事で
ダイエットの効果が期待できる理由として
「もう少し食べたい」という気持ちを
無くす効果が一番大きいといわれています。
４.炭酸水を飲む習慣をつける
炭酸水を飲むと
炭酸ガスが胃の中で膨れ
一時的にお腹がいっぱいに
なったような感覚になります。
この効果を利用し
間食をする前に飲むのがポイントです。
それにより間食の量を減らすことができます。
５.おやつの値段を高級にする
【セレブおやつ法】
面白いダイエット方法ですが
あなどってはいけません。
「セレブおやつ法」は
チョコレートやアイスなどは
低価格の商品が多く
コンビニなどで気軽に購入できてしまいます。
そこで食べるお菓子を
高価なお菓子に限定してみると
どうでしょうか。
チョコレートならデパートなどで
売られているものだけにしたり
アイスならハーゲンダッツに限定してみます。
そうすると…
セレブじゃない限り
お財布がお菓子貧乏になってしまいますし
美味しいセレブお菓子は
“量より質”少しの量で満足してしまいます。
６.食べたものを全て記録しよう
レコーディングダイエットは
ノートとペンだけでできてしまうのに
効果が高いダイエット法です。
ルールは簡単
その日食べた物を記録
もしくは間食した物を記録することと
毎日同じ時間に体重を量り記録するだけ。
毎日体重を量っていると
どんな物を食べた
間食した時が太りやすいのかが分かり
さらにどのような物を食べたり
間食した時が痩せやすいのかが
分かるようになります。
７.早く寝る
睡眠時間が短いと
様々な理由から太りやすくなります。
なにより夜中になると
襲ってくるあの強烈な「食べたい！」
という食欲の悪魔（セロトニン）
に負け間食してしまいます。
悪魔に勝つのは大変です
ですので戦わずに寝てしまうのが懸命ですね。
いかがでしたか？
今すぐにでも実践できるものなので
是非取り組んでいっていください！
時には食欲に負け間食を
してしまうこともあるかもしれません。
その時は自分で自分を許してあげましょう。
常に勝てる人のが珍しいのだから。
自分を許し、再度チャレンジする。
この繰り返しが間食をなくし
ダイエット成功につながります。
これからの時期は特に間食が多くなる時期です。
これらの方法を活用し
楽しいダイエットライフにしましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
2週間で美脚GET？！
先程のチェックの原因について説明します！
水太りタイプの脚は、
脚がむくんでいる状態です。
原因は、代謝の悪さからくる、
体の水分のめぐりの滞りです。
特にリンパ管は血管に較べて流れが弱く、
悪化しやすいのです。
水太りの解消法は滞りをなくすことです！
水太りを解消するための方法を簡単に紹介します。
✔️食生活を改善して体質改善する
✔️運動をして脚の筋肉を動かす
✔️血流やリンパの流れを良くするためのマッサージをする
一日中立ちっぱなし、座りっぱなしの人の脚がむくみやすいのは、筋肉が動かなくてポンプ機能を果たしてないからなんです！
筋肉太りは筋肉の中の脂肪が原因！
筋肉太りとは、昔できた筋肉のまわりに
脂肪がガッツリついている状態のことを言います。
原因は、運動をやめる前と
食事量が変えられてないことにあります。
筋肉太りの解消法は脂肪を燃焼させること！
水太りでも紹介した3つの解消法。
これは筋肉太り解消にも効果があるんです。
✔️食生活を改善して体質改善する
✔️運動をして脚の筋肉を動かす
✔️血流やリンパの流れを良くするためのマッサージをする
筋肉太りタイプは脂肪が原因。
脚って重力の関係でむくみやすく
太りやすいんです😭
だからここで脂肪やセルライトに
ついても勉強しておきましょう！
原因がわかればおのずと解決策が
見えてくるはずですよ☆
脚や腕をひねったときに
脂肪がボコボコしてませんか？
この脂肪のデコボコがセルライトなんです。
これは、
脂肪細胞が肥大化したものに
老廃物や古くなったコラーゲンが絡みついて
ガッチガチに固まったものなんです。
セルライトができる原因を詳しく見ていきましょう。
1.むくみ＋冷え＋血行不良
セルライトができる原因の一つ目は
むくみ＋冷え＋血行不良です。
というのも、この3つは老廃物の排出を妨げるもの。
むくみと冷え、血行不良を解消する方法はひとつ。「代謝をUPさせる」ことです。
2.ホルモンバランスの乱れは血流を悪くする
ホルモンバランスもセルライトと
深い関係があります。
例えば
生理前はむくみで脚がパンパンになる！
という方も少なくないでしょう。
ホルモンバランスは
不規則な生活などが原因で乱れるから
規則正しい生活を心がけましょう！
3.不規則な生活・睡眠不足は脚を太くする！
睡眠不足だとホルモンバランスが乱れて
食欲が増してしまうのです。
不規則な生活で慢性的な睡眠不足に陥ってる人は
こんな弊害もあるんです。
規則正しい生活習慣にシフトしましょう。
4.運動不足もセルライトの原因に！
運動不足もセルライトの原因になるんです。
適度な運動は血流やリンパの流れを
改善してくれるので、そういった点でも
セルライト予防や撃退に役立ちますよ。
【毎日適量の水を飲むこと】
1日に必要な量の水分を摂取しなければ、
水太りしちゃうんです！
1日に摂取したい水の量を知ってますか？
1. 水分摂取の必要量は1.5～2L
実際に水分補給として摂取する量は
1.5～2LぐらいでOKです。
2. 1度にまとめずこまめに飲んで！
1日1.5～2L飲むんだけど、
飲み方も大切なポイント！
1.5Lをガブガブと一気に飲んでも
健康効果は期待できません。
1日を通して複数回に分けて
こまめに少しずつ水分補給をしましょう。
3. ダイエットなら軟水より硬水がおすすめ
硬水にはカルシウムやマグネシウムなどの
ミネラル分がたっぷり含まれてるんです。
これらの成分はさっき脚やせのために
積極的に摂りたい栄養素にも合致します。
4. 注意！飲み過ぎはむくみの原因
水分補給は大切だから…とは言うものの
飲みすぎも良くありません。
適量なら血流やリンパの流れを
スムーズにする水分ですが
量が多すぎるとかえって
流れを阻害してしまいます。
【姿勢を正しくすること】
姿勢や骨盤の歪みも。
脚太りの原因になっちゃうんです。
骨盤の歪みは循環を悪くする
骨盤が歪むことでそこを通る血管が
圧迫されて、血流が悪化します。
姿勢・骨盤の歪みチェック
姿勢の悪さ、骨盤の歪みは
自分では気づきにくいもの。
アナタは大丈夫？
【骨盤・姿勢の歪みチェックリスト】
✔️他人から姿勢が悪いと指摘されたことがある
✔️椅子に座るとき、脚を組む
✔️横座り、女の子座り（正座の状態で脚を左右に広げてお尻を床につける座り方）をする
✔️靴の裏がアンバランスにすり減っている
✔️いつも同じ方の手、肩で荷物を持つ
脚が太くなる原因やセルライトについて
知ることがダイエットの第一歩♪
なぜなら原因がわかれば対策できるからです。
その点でアナタはすでに一歩進みました。
あとは、今回紹介しスクワット、マッサージに
取り組んでみてくださいね。
生活習慣の改善も必須ですよ！
きちんと実行に移すことができれば
脚やせは2週間あれば余裕です☆
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
2週間で美脚GET？！
こんにちは！Miaです！
2週間で美脚GET出来るように
今日から始めてみましょう！
1つめは
【毎日着実に脚を細くしていくマッサージ】
毎日自分で行う脚のケアとしては
マッサージをすることがおすすめです。
2週間という短い時間でも
日々のマッサージを継続することで
キレイに脚を細くすることができます。
2週間実践！脚のマッサージ法
1.自分の手の平で、
脚をやさしくつかむように
揉んでいきます。
2.まずは足先から足首、
そしてだんだんとふくらはぎから
膝の方へと移動させます。
3.膝の裏側を親指で指圧します。
4.太ももを脚の付け根に向かって、
揉み上げていきましょう。
お風呂から上がったら、
そこで1日の疲れを癒すように
脚を揉み込んでマッサージをしていきましょう。
毎日欠かさず脚を丁寧に5分ずつ
マッサージをしていくと、
2週間後には脚がスッキリと
細くなっているかもしれません。
脚の膝裏にはツボがあり、
そのツボを刺激することで
老廃物が流れやすくなって
足がキレイになります。
ツボを押す際に注意しなければいけないことは
あまり力を入れ過ぎないことです。
むやみに押し過ぎると
脚を痛めてしまうことになります。
また、マッサージは脚やせだけでなく
筋肉をほぐすのにも効果的で
次の日に脚の疲れを持ちこしにくくなります。
2つめは
短期集中ダイエットには
ぜひ取り入れたいスクワット
2週間という短期集中ダイエットに
おすすめのエクササイズとして
スクワットがあります。
スクワットは場所を取らずにできるので
家でもどこでも取り入れられるのがメリットです。
しかし、スクワットは簡単に見えますが
実はかなりきついトレーニングです。
1回のスクワットは、
腹筋の100回分に相当するほど。
中でも、短期間で脚やせしたいなら
太ももに効くワイドスクワットが効果的です。
体にきつい運動ではあるものの
きつい分だけの効果が期待できます。
ワイドスクワットのやり方
1.両脚の幅を肩幅よりも大きく取って立ちます。
この時、つま先は体の外側に向けるようにします。
2.姿勢よく背筋を伸ばし
両手を頭の後ろで組み合わせます。
3.ゆっくりと腰の位置を下げていきます。
膝がつま先と同じ方向を向くように
気をつけましょう。
4.太ももが床と平行になったら
今度は膝を伸ばしていきます。
5.この動作を繰り返します。
スクワットは正しい姿勢でやらないと
腰を痛めてしまうことになるので
きちんとした姿勢ですることがとても重要です。
バランスを取りにくい場合は、
両手を体の前の位置で握ってもOKです。
頑張って1日10回でもスクワットをしていると
キレイに脚やせできるだけでなく
お腹をすっきりへこますことだって
実現できるかもしれません！
是非試してみてください！
毎日するのと、しないとでは
差がでてきますよ！
美脚GETの近道の方法とは？！
こんにちは！
まいです( * ॑˘ ॑* )⁾⁾
どうして足に歪みが出るのか？
どうしてか理由が分からない
という人もいますが
毎日の生活の中に足の歪みの原因となるものが
たくさん潜んでいます。
特に、以下のようなことを
日常的に行っている人は
足の歪みが出やすいので注意しましょう！
✔️座る時、足を組んでいる
✔️荷物やバッグを持つ手・肩がいつも同じである
✔️立つとき、どちらかの足に体重をかけている
✔️猫背になりやすい
✔️長時間座っている
✔️ヒールをよく履く
✔️運動不足
この中に当てはまるものがある人は
足の歪みが今出ていなくても
歪む可能性があります。
今から歪まないようにするのも大事です！
立ったときに
ひざが外側に開くO脚や
ひざ同士がくっついてこすれるX脚
ひざ関節は上下から挟まれることによって
骨盤や足首のゆがみの影響を受けやすい場所。
でも、
脚にかかっている過剰な力を減らす
「美脚ストレッチ」を行えば、
脚のラインをすっきりきれいに
整えることができるんです。
では、
まずはじめにやってほしいことがあります！
O脚かX脚か、チェックしてもらいたいです！
やり方は簡単です！
片脚立ちでひざの動きをチェック
片ひざを90度曲げて
反対側の脚で片脚立ちする。
支えが必要なら、軽く壁などに手を触れる。
片脚立ちをしたときに、
ひざが最初の位置よりも
外側、内側に動くかどうかをチェック。
真っ直ぐな脚なら…
脚にゆがみがない場合は、
片脚立ちしても、
ひざは正面向きのままで、左右にぶれない。
しかし、
膝がこのように外にむく場合はO脚
O脚の人は片脚立ちしたときに
ひざが外側に向いてしまう
ひざの内側に痛みが出やすい。
↓
O脚対策を！
ひざが内側に向く場合はX脚
X脚の人は片脚立ちしたときに
ひざが内側に入り込む。
ひざの外側に痛みを感じやすい。
↓
「X脚」対策を
次回は美しい真っ直ぐな足を
GETする方法についてお教えします！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
くびれを手に入れる方法
✔️準備 タオルを巻いて直接的に肋骨を締める。
長めのタオルor 手ぬぐいを用意。
ブラの下のラインと水平になるよう
ぎゅっと巻く。息を吸い、吐きながら
お腹を凹ませ、同時に締めていく。
✔️1 肋骨に両手を当てて深い呼吸を繰り返す。
タオルを巻いた状態でまずは深呼吸。
左右の手を肋骨に当てる。
鼻から息を大きく吸い込み、口から息を吐く。
10秒に1回のペースで、最低3回。
✔️2 体側ストレッチで姿勢をリセットする。
足を肩幅に開いて立つ。
片腕を天井方向に伸ばし、
反対側に向かって上体を真横に倒す。
腕の重みを感じながら
体側を伸ばして10秒キープ。逆も。
✔️3 上体を反らすポーズで骨盤も同時にケアする。
足を肩幅に開いて立ち
両手を骨盤に沿わせるように置く。
左右の親指で腰の骨を押しながら
体を後ろに反らす。
気持ちいい範囲で10秒キープ。
✔️4 うつ伏せから上体を起こし肋骨を高く引き上げる。
床にうつ伏せになり、両脚を軽く開く。
両手を肩の真下に置き
床を押しながら上体を起こし
お尻を締める。お腹の伸びを感じながら10秒。
時間がない時は1と2だけでも効果ありました！
今日から実践して、くびれを手に入れましょう！
