2週間で美脚GET？！

こんにちは！Miaです！

2週間で美脚GET出来るように

今日から始めてみましょう！

1つめは
【毎日着実に脚を細くしていくマッサージ】
毎日自分で行う脚のケアとしては

マッサージをすることがおすすめです。

2週間という短い時間でも

日々のマッサージを継続することで

キレイに脚を細くすることができます。

2週間実践！脚のマッサージ法

1.自分の手の平で、

脚をやさしくつかむように

揉んでいきます。

2.まずは足先から足首、

そしてだんだんとふくらはぎから

膝の方へと移動させます。

3.膝の裏側を親指で指圧します。

4.太ももを脚の付け根に向かって、

揉み上げていきましょう。

お風呂から上がったら、

そこで1日の疲れを癒すように

脚を揉み込んでマッサージをしていきましょう。

毎日欠かさず脚を丁寧に5分ずつ

マッサージをしていくと、

2週間後には脚がスッキリと

細くなっているかもしれません。

脚の膝裏にはツボがあり、

そのツボを刺激することで

老廃物が流れやすくなって

足がキレイになります。

ツボを押す際に注意しなければいけないことは

あまり力を入れ過ぎないことです。

むやみに押し過ぎると

脚を痛めてしまうことになります。

また、マッサージは脚やせだけでなく

筋肉をほぐすのにも効果的で

次の日に脚の疲れを持ちこしにくくなります。

2つめは

短期集中ダイエットには

ぜひ取り入れたいスクワット

2週間という短期集中ダイエットに

おすすめのエクササイズとして

スクワットがあります。

スクワットは場所を取らずにできるので

家でもどこでも取り入れられるのがメリットです。

しかし、スクワットは簡単に見えますが

実はかなりきついトレーニングです。

1回のスクワットは、

腹筋の100回分に相当するほど。

中でも、短期間で脚やせしたいなら

太ももに効くワイドスクワットが効果的です。

体にきつい運動ではあるものの

きつい分だけの効果が期待できます。

ワイドスクワットのやり方

1.両脚の幅を肩幅よりも大きく取って立ちます。

この時、つま先は体の外側に向けるようにします。

2.姿勢よく背筋を伸ばし

両手を頭の後ろで組み合わせます。

3.ゆっくりと腰の位置を下げていきます。

膝がつま先と同じ方向を向くように

気をつけましょう。

4.太ももが床と平行になったら

今度は膝を伸ばしていきます。

5.この動作を繰り返します。

スクワットは正しい姿勢でやらないと

腰を痛めてしまうことになるので

きちんとした姿勢ですることがとても重要です。

バランスを取りにくい場合は、

両手を体の前の位置で握ってもOKです。

頑張って1日10回でもスクワットをしていると

キレイに脚やせできるだけでなく

お腹をすっきりへこますことだって

実現できるかもしれません！

是非試してみてください！

毎日するのと、しないとでは

差がでてきますよ！