くびれを手に入れる方法

✔️準備　タオルを巻いて直接的に肋骨を締める。
長めのタオルor 手ぬぐいを用意。

ブラの下のラインと水平になるよう

ぎゅっと巻く。息を吸い、吐きながら

お腹を凹ませ、同時に締めていく。

✔️1　肋骨に両手を当てて深い呼吸を繰り返す。
タオルを巻いた状態でまずは深呼吸。

左右の手を肋骨に当てる。

鼻から息を大きく吸い込み、口から息を吐く。

10秒に1回のペースで、最低3回。

✔️2　体側ストレッチで姿勢をリセットする。
足を肩幅に開いて立つ。

片腕を天井方向に伸ばし、

反対側に向かって上体を真横に倒す。

腕の重みを感じながら

体側を伸ばして10秒キープ。逆も。

✔️3　上体を反らすポーズで骨盤も同時にケアする。
足を肩幅に開いて立ち

両手を骨盤に沿わせるように置く。

左右の親指で腰の骨を押しながら

体を後ろに反らす。

気持ちいい範囲で10秒キープ。

✔️4 うつ伏せから上体を起こし肋骨を高く引き上げる。
床にうつ伏せになり、両脚を軽く開く。

両手を肩の真下に置き

床を押しながら上体を起こし

お尻を締める。お腹の伸びを感じながら10秒。

時間がない時は1と2だけでも効果ありました！

今日から実践して、くびれを手に入れましょう！